co przed treningiem

[...] Wyciskanie leżąc poszło super, ledwo ale poszło 8 powtórzenie z 115kg, ale wyciskanie hantli na skosie mega zaj**iście- porównanie z poprzednim treningiem to kg do przodu i zakresy powtórzeń! Dzisiaj zamiast wyciskanie hantli na skosie ujemny jeszcze zrobiłem sztangę , rozpiętki normalnie ale wyciskanie na [...]

[...] Jutro też jadę 10min pozowania, muszę myśleć że to zbliża mnie to lepszej lokaty, aby się dodatkowo motywować bo nadzwyczajnie mi się nie chce ze męczenia po treningu, a przed treningiem tak bez pompy to wstyd xD Suplementacja : Rano i do posiłków: Omega 3 x3 Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W ALA 300mg x4 do [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 10.05.19 PUSH -wyciskanie hantli rampa 8 -wyciskanie leząc sztanga 4x15 -wyciskanie skos dodatni maszyna 4x8-12 -wyciskanie siedząc maszyna 6x6-8 -wznosy boczne 4x8 -wyciskanie francuskie sztanga 4x6 cardio 40 min Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, NAC, Omega [...]

[...] to co w zyciu mam, to co udaje mi sie gdzies tam kupic czy zdobyc, ze nawet lezka w oku mi sie zakrecila, ze juz po aucie:-) za zlomowanie 500zl dostalem, jeszcze jednak sprzedalem nowy aku, zwrot za ubezpieczenie i sprzedalem alusy z letnimi oponami, wiec suma sumarum wyszedlem na tym tyle, jakby sprzedal komus a nie musialem sluchac [...]

[...] hantla 3x10 -sciaganie na prostych guma 3x20 plus szrugsy 3x15 -pull face 3x15 plus uginanie z hantlami 3x12 -martwy na prostych nogach z gumą 3x12 plus uginanie z gumą przedramion 3x12 -glute bridge z obciazeniem 3x12 -glute bridge bez obciazeia jednonoz 2x max -martwy na prostych z hantlami 3x12 plus uginanie w oparciu o kolano 3x10 [...]

[...] glutamina Po treningu GHRP6 250 mcg po 30 min 70g WPC z platkami jeczmiennymi Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany Berberyna 30 min przed ostatnim posiłkiem w ciągu dnia. Dieta B 300g W 350g T 65g Witajcie! Ten tydzien byl u mnie mocno obłożony, dlatego dopiero co udało mi sie wykonać drugi trening w tym [...]

tak i warzywa przed treningiem będą najlepszym źródłem energii i po treningu też warzywa no i na śniadanie też warzywa nie trzymaj się tego musli,bo wymieniłeś sporo innych produktów zwłaszcza z pełnego ziarna pewnie,że diety low carb dają super efekty,ale przy niskim poziomie tłuszczu,a sorry panibovary takiego nie posiada każdy ma swoje [...]

[...] warzywa np. papryka, pomidor, ogórek itp. PRZED TRENINGIEM 8:45 owoc np. pomarańcza (100g) lub od czasu do czasu jogurt 1% tłuszczu (150g) ->ze względu na węglowodany przed treningiem TRENING 9:00 aerobik na spalanie tłuszczu ok.55min - daje taki wycisk, że jestem cała zlana potem i myślę, że efekty będą aeroby ok.20min -> nie wiem [...]

[...] zmianami w diecie aby zrzucić to co doszło w bokach, więc straciłem mniej więcej 2 miesiące na samo budowanie czystej masy mięśniowej. Ten test to ostatnia prosta przed konkursem Krata na Lato v2, w którym chcę wystartować, jeśli tylko zdrowie pozwoli. Tym bardziej czuję mocnego kopa bo wiem że to ostatni moment w pierwszej masówce w [...]

[...] TO DZIKEI NIM PEWNO WYGLADASZ TERAZ JAK WYGLADASZ.. BO TO ONI ZMIENIALI BIEG I TRENDY. TO MOJE ZDANIE. Ja nie stwierdziłem żebym odczuwał lepszy efekt z przyjmowania białka przed treningiem,a jakieś 2 miesiące przyjmowałem właśnie tak białko,i to sojowy izolat(zjadłem tego pare kilo i czytałem tez troche o tym..) JA SIE SPRZECZAL NIE BEDE. [...]

[...] kompletnie o.... nogach :( Barki: barki, wyciskanie hantli - 15kg x10, 21kg x10 3serie barki, wyciskanie sztangi na wolnym - 60kg x10 2serie (za kark), 60kg x10 (przed glowa), 80kg x8 (za kark MOJ REKORD :D), 80kg x6 (za kark), 75kg x 8 2serie (za kark), 70kg x10 2serie (jedna za kark druga przed glowa), 70kg x8 (za kark), 60kg 2serie [...]

[...] & suplementacja Śniadanie: Owsiane Mleko Białko 5g mono II posiłek: Brązowe pieczywo WASA Polędwica jabłko Przed treningowy: cycek Szpinak ryz Suplementacja przed treningiem: 4k thermo cutsa Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna Posiłek po treningowy: cycek Warzywa Na noc: wiejski TRENING Klata + Barki [...]

Cześć, jak obiecałem to dziś trzeba wpisać się. I tak zostało 9 tygodni do zawodów, czyli już trzeba wziąć się na ostro za siebie. na razie wszystko przebiega zgodnie z planem, może czasem tylko ważę ponad programowo z 0,5 - 0,6 kg - Nie wiem od czego to zależy. Generalnie tak ważę 93,5 kg z rana. Waga spada bardzo powoli, ale cała sylwetka [...]

Cześć, Za mną już połowa przygotowań z 16 tygodni czyli 8 tygodni, a 8 tygodni zostało jeszcze przede mną. Jak na razie przez 8 tygodni udało mi się zrzucić 10,5 kg ( z 103 na 92,5 kg). Nie chce nic zapeszać, ale wszystko idzie w dobrym kierunku, a waga leci w dół z odpowiednim tempem. Wczoraj Pozowałem oraz zrobiłem 50 minut aerobów - tętno do [...]

[...] na temat diety lub ćwiczeń, a Ty masz duże doświadczenie więc uwagi na pewno będą trafne. Mam takie pytanko, a mianowicie czy brzuch 2x w tyg. wystarczy? Co byś polecił przed treningiem na siłowni na pompę i siłę, wiem, że testujesz S.A.W czy jego skład się rózni od typowych NO boosterów? Jak się odniesiesz do Staminy odżywki , w której jest [...]

[...] sklonny co do starego, bo slyszalem o nim lepsze opinie. Brales obydwie wersje, dlatego uwazasz, ze nowy jest lepszy? Co do dawkowania: Co dziennie rano na czczo dawka CP przed treningiem dawka Doriana, AAKG + 15g BCAA Xtra po treningu dawka CP, BCAA 25g, vitargo 70 g Co do AAKG, to zrobie tak jak podczas ostatniego cyklu: pierwsze 2 tygodnie [...]

[...] W:34) 12:30 : * porcja odżywki białkowej (izolat) 30 g kcal 104 B 25 T 0 W 0 * migdały łuskane 50 g kcal 326 B 13 T 26 W 7 + omega3 (KCAL:430 B:38 T:26 W:7) 14:30 (posiłek przed treningowy) : * ryż brązowy 100 g kcal 363 B 8 T 3 W 74 * pierś z kurczaka 150 g kcal 182 B 33 T 6 W 0 * oliwa z oliwek 10 ml kcal 82 B 0 T 8 W 0 * warzywa + omega3 [...]

CZWARTEK, DZIEŃ Nr 25 - DT Nr 13 Dieta & suplementacja I posiłek: płatki owsiane białko oliwa z oliwek II posiłek: tortilla 6 mcnuggetsów ale pączków niet! III posiłek (przed treningiem): makaron graham pierś z kurczaka mix warzyw olej lniany IV posiłek (po treningu): makaron durum pierś z kurczaka IV posiłek (po treningu): twaróg śmietana [...]

[...] Słaby dzień strasznie był :-( http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 jajkownica z 5 jaj chleb żytni pytlowy 200g dżem ok. 20g posiłek ok 17:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 700g potrawka z kurczaka trening ok. 19:00 posiłek ok 21:30 (po treningowy) ryż paraboiled 150g potrawka z kurczaka brokuły kolacja [...]

a wiec tak kupiłem sobie ripped freak pre-workout i do tego 120tab akkg i 180tab monohydratu z olimpa (gdyz zawsze na mnie to działalo) ripped freak - przed treningiem 2porcje akkg - rano,przed treningiem 4kap monohydrat - po treningu 6kaps zaczne to ładować już od 29.10.2012 czyli tydzień przed poczatkie PCT :) w piątek idę na konsultacje [...]